ale brzuch

[...] to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami! :-) BP w klęku - Kneeling Bent Press - za to bardzo przyjemnie poczułem. Nie wiem jak to wyglądało,ale czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. [...]

No to jestem! Trening całego ciała 3x w tygodniu + 2x kettle to chyba za dużo (chyba, że lubisz ból mięśni - ale i nawet masochista po pewnym czasie ma dość). Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała). Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś [...]

Coś w ten deseń, ale żadne obwodówki/kompleksy!! Wstępnie postawię na prostotę - drążek, pompki, przysiady i coś na brzuch. Jak zdarzy się dzień wolny, w którym mogę zrobić dodatkowy trening to bent press/TGU i snatch/swing wejdzie. Jeszcze tak myślałem, ale to juz musiałbym zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres [...]

Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]

@Panteon-Czysto teoretycznie - nie wiem jak to tam powinno wyglądać, ale obawiam się - że na twardo cleana trzeba by przyjąć. Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE? Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli. Wyciskania gładko ci idą jest siła a [...]

[...] jeść w miarę przyzwoicie (jak ja!) ;-) i siła idzie. Tymczasem zamówiłem sobie olej kokosowy (planuję go dodawać do kawy z masłem, czyli kawa+kokos+masło+rodzynki; uzależniłem się, ale może to pohamuje głód chociaż przez 3-4h i nie będę potem nadrabiał). Jeszcze taki patent! Abisyńscy wędrowcy mieli tzw. "kołacz wędrowca", gdzie była to [...]

Serek wiejski z pomidorem. + kawa z masłem (40g - to moje optimum, jest masło, nawet sporo, ale nie zatłuszcza mnie) Wyciskanie żołnierskie (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i [...]

[...] działa!) 2. gdybym ostrzej ćwiczył, to jadłbym więcej (przejadał się) 3. alko blokowało mi redukcję (albo tylko dokładało pustych kalorii, bo kaloryka mi się nie zmieniła, ale w tych średnio 2200kcal mam teraz więcej składników odżywczych, a np. 100g alkoholu mocnego, to 0 BTW, ale 200-300kcal czy ile tam; także 300kcal z żarcia działa lepiej [...]

[...] "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale ciężko jest.. Treningi mam nieregularne. Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to [...]

[...] i na tle szaf czyli łapie od dołu - to ogólnie większy jestem. Jeszcze dodam, że przy wyciskaniu pochylonym brzuch się tak wydyma, żeby było stabilnie - wygląda jak balon, ale to takie ćwiczenie. Nie mam co się równać z wyjadaczami, którzy są podobnej wagi/wzrostu i robią cuda. Skład ciała + siła ma znaczenie. I umiejętności!Też to wiem. MU [...]

Waga na czczo 71,6kg (wczoraj wieczorem po całym dniu pracy było 71,1, ale zjadłem kolację i wypiłem herbatę..). Musze się wstrzelić z -70kg w dniach 18-23.09. Dzisiejsze zejście poniżej 70kg nic by mi nie dało. Ciekawe ile będzie dzisiaj po fajrancie! Cel <72kg osiągnięty, za 10 dni ma być <71! Nie wiem skąd to leci, ale ważne, że leci. Brzuch [...]

Wypróbuj!! Nie mam jak tego robić, ale metoda już wcześniej została odkryta :-) https://i.pinimg.com/736x/8e/c0/8c/8ec08c7e471f786a131de8cb28f5b7b2--wheels-exercises.jpg Mam tak, że jadę spokojnie, potem z 5cm jest ciężko, a kolejny 1cm powoduje, że nie jestem w stanie wrócić. Jak odmierzyłem 140cm od ściany, to po dojechaniu do ściany (i [...]

Tak właśnie myślałem, żeby podbić do Ciebie na PW w tej sprawie. Na zawodach to ja mogę co najwyżej pokibicować (póki co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 [...]

Kółko jest fajne, ale oprócz brzucha męczy górę - ręce, braki... Kiedyś robiłam na koniec treningu, ale często było tak, ze brzuch jeszcze dawał radę a łapy już nie. Chętnie bym do tego wróciła, tylko czy ręką wytrzyma ;-)

[...] Z dzienników Drazkam zawsze wiało minimalizmem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod [...]

Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)

[...] czesto za bardzo do góry idzie mi tyłek, to tez wymaga poprawy ;-). Jeszcze jedna uwaga jeżeli można do kółka ze stania. Tutaj wiem ze Drazekm nie podziela mego zdania };-) ale szanuje to i nie chcę na ten temat polemizować ;-). Chodzi mi o ilość powtórzeń. Piszesz że 3 to robisz a powyzej jest już niebezpiecznie. To nierób wiecej niż trzy, tu [...]

@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]

Twój dziennik zdążyłam od początku poczytać plus pooglądać filmy :) trochę mi to zajęło ale było warto :) też zastanawiałam się nad zakupem kettli jednak stwierdziłam że mając kartę fitprofit i siłownię w pracy do dyspozycji bez ograniczeń gdzie jest cały sprzęt nie jest mi to za bardzo potrzebne i póki co ... ale od około roku też mocno [...]

@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]